No necesitás tener tu vida en orden para empezar a cambiar.
Querés entrenar, comer mejor, meditar, leer, dejar un hábito o cambiar una conducta. Pero tu vida real se mete en el medio: días sin tiempo, cansancio, estrés, responsabilidades e imprevistos.
No necesitás esperar a que todo se calme. Necesitás un sistema que también funcione en esos días.
Una guía práctica con ejercicios para diseñar tu propio sistema de hábitos.
Quiero conocer el sistemaQuizás no te falta disciplina.
“Hoy no tengo 30 minutos.”
Entonces no entreno.
“Ayer hice muchísimo y hoy apenas puedo.”
Siento que estoy retrocediendo.
“Estuve cuatro días sin hacerlo.”
Ya rompí todo. El lunes empiezo otra vez.
“Hay semanas en las que simplemente no me da la vida.”
Ahora no es un buen momento.
“Ya lo intenté tantas veces…”
Quizás el problema soy yo.
Si te reconociste en alguna, probablemente ya sabés qué tenés que hacer.
El problema no es necesariamente saberlo. Es haber intentado sostenerlo con un sistema que funciona solamente cuando vos estás en tus mejores días.
Tal vez no estabas fallando. Tal vez estabas midiendo mal tu progreso.
Te propusiste entrenar 30 minutos.
Ayer hiciste los 30.
Hoy tuviste un día imposible y solamente pudiste hacer 5.
¿Fracasaste? No.
Hiciste una versión más pequeña de la conducta que estás intentando construir.
Cuando cualquier resultado inferior a la versión ideal se interpreta como fracaso:
Pero no estás empezando de cero.
No necesitás hacerlo perfecto. Necesitás saber qué hacer en cada situación.
Hago mi hábito.
Hago mi versión mínima.
Observo qué pasó, ajusto y vuelvo.
Eso también es sostener un cambio.
La versión mínima no es necesariamente el objetivo final: es una herramienta para construir repetición y después aumentar gradualmente.
Un sistema para construir cambios que puedan sobrevivir a tu vida real.
Entendé
Identificá qué activa tu conducta actual y qué recompensa la mantiene.
Diseñá
En vez de depender solamente de fuerza de voluntad, trabajá sobre el entorno y reducí fricciones.
Hacelo posible
Definí una versión mínima para aquellos días en los que no podés realizar tu versión ideal.
Hacé visible tu progreso
Registrá tu progreso para tener evidencia concreta de lo que sí estás haciendo.
Aprendé a volver
Cuando haya un tropiezo: observar, aprender, ajustar y retomar.
No es un ebook para leer y guardar.
Vas a usarlo para construir tu propio sistema alrededor de un cambio concreto.
- Elegí un hábito
- Descubrí tus porqués
- Diseñá tu entorno
- Definí tu versión mínima
- Elegí cómo registrarlo
- Prepará tu protocolo para volver
Una página. Un hábito. Un sistema.
Hacé visible la evidencia de que sí estás avanzando.
Así queda una planilla ya usada: no perfecta, pero real.
No buscamos una hoja perfectamente verde. Buscamos una hoja que te demuestre que siempre podés volver.
BONUS — Kit Visual de Progreso3 herramientas descargables e imprimibles.
Antes de decir “esto no es para mí…”
No necesitás disponer todos los días del tiempo de tu versión ideal. Vas a definir también una versión posible para los días complicados.
El sistema no parte de que ya seas constante. Trabaja sobre señales, entorno, fricción, tamaño del hábito y recuperación.
Por eso parte del método está dedicada específicamente a qué hacer cuando te desviás.
La versión mínima no tiene que convertirse en tu objetivo final. Puede ser la forma de mantener la conducta activa mientras construís progresivamente algo mayor.
El sistema no se rompe porque vos hayas tenido un mal día.
No borrás lo que construiste. Observás, ajustás y volvés.
Todo lo que necesitás para construir tu sistema.
Cambiar hábitos sin pelearte contigo
Una guía práctica para construir cambios que puedan convivir con tu vida real. Ebook de 29 páginas + ejercicios.
- Entender cómo se construye y mantiene un hábito
- Identificar tus verdaderos porqués
- Diseñar tu entorno
- Crear una versión mínima
- Anclar nuevas conductas
- Diseñar una progresión
- Registrar avances
- Preparar un protocolo para los tropiezos
- Terminar con un plan personalizado
3 trackers imprimibles: 30 días, 12 semanas y 90 días.
Empezá con un cambio.
- Ebook
- Ejercicios
- Plan personalizado
- Kit Visual de Progreso
Acceso digital e inmediato
Acceso de por vida, incluso a futuras actualizacionesQUIERO CONSTRUIR MI SISTEMA
Sé que viste que el precio no está tachado ni rebajado. Tampoco hay un contador que te diga que la oferta está por caducar.
Podés salir de acá y volver más tarde, pero recordá: cada día que pasa es un día más siendo el mismo de siempre.
Mi sueño es que puedas convertirte en quien vos querés ser. Pero si yo logro que en 14 días tomes un vaso más de agua por día, veas 15 minutos menos de redes sociales o seas un 1% mejor en lo que te propongas, yo ya gané.
Por eso esta garantía te permite pedir la devolución sin tener que explicar por qué.
Probalo 14 días.
Si no es lo que esperabas, escribinos a somostodoensimple@gmail.com y te devolvemos el 100% de tu dinero, sin necesidad de justificarlo.
Preguntas frecuentes
¿Sirve para cualquier hábito?
Sí. Elegís un solo hábito y trabajás sobre él durante toda la guía. Puede ser algo que quieras incorporar, una conducta que quieras reducir o una manera de pensar o de reaccionar que quieras cambiar.
¿Sirve si quiero dejar una conducta en vez de incorporar una?
Sí. El método trabaja sobre la señal, la rutina y la recompensa, tanto para construir un hábito como para reducir otro.
¿Cuánto tiempo necesito dedicarle?
Lo leés a tu ritmo. La propuesta es probar el sistema durante 14 días, con versiones mínimas del hábito que toman unos minutos al día.
¿Tengo que imprimir el material?
El Kit Visual de Progreso está pensado para imprimirse. Los ejercicios del ebook los podés completar en papel o en un cuaderno, como te resulte más cómodo.
¿Necesito usar inteligencia artificial?
No. El ebook sugiere apoyarte en ella en algunos ejercicios, pero es opcional.
¿Qué pasa si vuelvo a abandonar?
Es parte del proceso, y el ebook lo trabaja: la regla de nunca dos veces, un protocolo de recuperación y tu plan para los tropiezos.
¿Cómo recibo el ebook y el bonus?
Los recibís en formato digital (PDF) después de la compra.
¿Cómo funciona la garantía?
Tenés 14 días desde la compra: escribinos a somostodoensimple@gmail.com y te devolvemos el 100% de tu dinero, sin necesidad de justificarlo.
Hasta ahora intentabas adaptar tu vida al hábito.
Este sistema te enseña a diseñar el hábito para tu vida.
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